Varm dine muskler op, før du går i det kolde vand, fx ved at løbe eller gå en tur.
Hvis du går direkte fra saunaen til vandet, så lad kroppen køle lidt ned, inden du går i vandet.
Gå langsomt, da badebroen og trappetrinene kan være glatte. Et par sko eller sandaler kan være en rigtig god idé. Pas på is på trappe og bro.
Hop aldrig i det kolde vand med hovedet først og tag gerne en hue på hovedet.
Træk vejret roligt, når du går i vandet – koldt vand kan give dig midlertidig åndenød.
Tag kun et kort dyp på fx 5-10 sekunder i det kolde vand de første gange, du vinterbader. Herefter kan du forlænge længden på dine dyp, som du synes. De fleste vinterbadere bader højest 20-40 sekunder.
Hold øje med de andre/hinanden når I bader
Hold dig tæt ved trappen
Svøm aldrig under isen
Tag varmt tøj på efter badningen og sauna og drik rigeligt med vand, the eller andre varme drikke.
Gå under ingen omstændigheder i vandet, hvis du er påvirket af alkohol eller føler dig sløj.
Hvis du er i tvivl, om dit helbred er godt nok til at vinterbade, så spørg din læge.
